Community WOD June 20th 2020

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Pasword: wheelwod

Saturday June 20th we are adapting memorial work out

Adaptations listed after Background

“Brave Like Gabe”

For Time
19 Clusters (135/85 lb)
1,000 meter run
86 Burpees
1,000 meter run
32 Thrusters (95/65 lb)
1,000 meter run

Background: “Brave Like Gabe” is a Memorial WOD created in honor of Gabriele Grunewald, an elite American professional middle-distance runner who succumbed to a rare salivary gland cancer on June 11, 2019 at the age of 32.

Gabriele was well-known for her frank discussions about her fight against cancer while continuing to pursue her dreams of running. As part of her openness, she founded Brave Like Gabe (@bravelikegabe), a non-profit organization dedicated to raising research funds for rare cancers.

This “Brave Like Gabe” WOD was programmed by Coach Peter Marjamaa for his followers in Gabriele’s close-knit hometown of Perham, MN, many of whom knew Gabriele personally and were deeply pained by her passing.

Peter, who teaches functional fitness at the Perham Area Community Center @thepaccperham, said “I wanted to do something for them that they can do to remember Gabe on an annual basis.”

The rep scheme and movements were carefully chosen to chronicle Gabriele’s life and struggle. Peter writes:

“19 clusters represent the year she died but is at the beginning of the workout to signify it not being the end of her impact on people. The 3,000 total meters of running throughout the workout signifies the 3,000 meter national championship she won in 2014, which allowed her to compete for Team USA in Poland. 86 burpees represent both the year she was born but the movement itself is a metaphor for life. Despite being knocked down many times by cancer, Gabe got right back up again, competing and training after many surgeries. The 32 thrusters represent her age. The workout concludes with a run. Participants should push as hard as they can to the end, finishing in a sprint if possible.”

Spanish:

Antecedentes: “Brave Like Gabe” es un Memorial WOD creado en honor a Gabriele Grunewald, una corredora profesional de élite de media distancia estadounidense que sucumbió a una forma rara de cáncer de glándulas salivales el 11 de junio de 2019 a la edad de 32 años.

Gabriele era conocida por sus francas discusiones sobre su lucha contra el cáncer mientras seguía persiguiendo sus sueños de huir. Como parte de su apertura, fundó Brave Like Gabe (@bravelikegabe), una organización sin fines de lucro dedicada a recaudar fondos de investigación para cánceres raros.

Este WOD “Brave Like Gabe” fue programado por el entrenador Peter Marjamaa para sus seguidores en la ciudad natal de Gabriele, Perham, MN, muchos de los cuales conocían a Gabriele personalmente y estaban profundamente dolidos por su muerte.

Peter, que enseña entrenamiento funcional en el Centro Comunitario del Área de Perham @thepaccperham, dijo: “Quería hacer algo para que puedan recordar a Gabe anualmente”.

El esquema de representación y los movimientos fueron elegidos cuidadosamente para narrar la vida y la lucha de Gabriele. Peter escribe:

“19 clusters representan el año en que murió, pero está en el inicio del WOD para indicar que no es el resumen de su impacto en las personas. El total de 3.000 metros de carrera durante el entrenamiento significa el campeonato nacional de 3.000 metros que ganó en 2014, lo que le permitió competir por el Equipo de EE. UU. En Polonia. 86 burpees representan el año en que nació, pero el movimiento en sí mismo es una metáfora de la vida. A pesar de haber sido derribado muchas veces por el cáncer, Gabe volvió a levantarse, compitiendo y entrenando después de muchas cirugías. Los 32 thrusters representan su edad. El entrenamiento concluye con una carrera. Los participantes deben esforzarse al máximo hasta el final, terminando en un sprint si es posible “.

Adaptations

Sub 4 min cardio for Runs, Split ropes, rowing, Ski erg, DU ect..

45 Min CAP

Upper

For Time
19 Clusters (Squat clean thruster) Db, barbell odd object)
1,000 meter run
86 Burpees – 1 point 65 burpees
1,000 meter run
32 Thrusters
1,000 meter run

Lower

For Time
19 Power clean & Jerk
1,000 meter Row or Bike
86 Burpees – 1 point 65 burpees
1,000 meter Row or Bike
32 Thrusters to box or push press
1,000 meter run

Seated

For Time
19 Dumbbell Swing & Press 35/20
600m Wheel or 400 meter Row or 800m Ski
86 Burpees Slam balls
600m Wheel or 400 meter Row or 800m Ski
32 Dumbbell Sh2OH 35/20
600m Wheel or 400 meter Row or 800m Ski

Neuro

For Time
19 Power clean & Jerk
600m Run or 600 meter Row, Ski, bike
86 Burpees Slam balls
600m Run or 600 meter Row, Ski, bike
32 Box Thrusters
600m Run or 600 meter Row, Ski, bike

Sensory – Deaf / Blind

For Time
19 Clusters
1,000 meter run or Row
86 Burpees
1,000 meter run
32 Thrusters
1,000 meter run

  • Suggest Hearing impaired squat to box for cluster & Thruster

Cognitive

30 Min AMRAP
32 Curl or Clean to Press
32 Plate hops,
32 Burpees 
32Jumping Jacks  
32 Box Thrusters or DB Thrusters
32 Jump Squats    

  • If the Athlete has cardio equipment 500m will be the distance.

Any Questions message or email stouty@wheelwod.com

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